Jak se rychle a jednoduše naučit meditovat

Neumíte se zastavit v náročných dnech a máte pocit, že na vás všechno padá? Zkuste meditaci a krok po kroku vneste klid do své duše. Poradíme vám, jak se naučit meditovat rychle a jednoduše. Užijte si svůj vnitřní mír.

Jak začít

Velkým pomocníkem vám bude meditační deník. Do něj si můžete jednoduše zaznamenat veškeré pokroky a změny. Počítejte s tím, že hned od prvního dne se vám bude meditace zdát náročná a možná to budete chtít vzdát. Věřte, že za pár týdnů už si budete umět odpočinout i v polední pauze, klidně v plné kanceláři.

Ztište se

Začněte tím, že se ztišíte. Nejde jen o to, abyste chvíli nemluvili, ale abyste zkusili ztišit své myšlenky. Možná právě v tuto chvíli vás překvapí, kolik myšlenek se vám honí hlavou. Je taky pravděpodobné, že vás začnou napadat hlouposti, negativní myšlenky a věci, na které běžně nestíháte myslet. Udělejte jednoduchou věc, nechte veškeré myšlenky plynout. Nesnažte se je zastavit, nesnažte se je zkrotit. Dopřejte si alespoň 5 minut každý den, kdy budete nečinně sedět a učit se, jak meditovat.

Zpomalte

Nedaří se vám ztišit své myšlenky a udělat si prostor na meditování? Zkuste ve svém životě zpomalit. Připravte si chutnou a voňavou kávu z profesionálního kávovaru. Nebo si dejte hrnek Matcha čaje, který pomáhá k soustředění. Vytvořte si své rituály, které vás naučí, jak se rychle a účinně zbavit stresu a budou prvním krokem, vedoucím k meditaci.

Zkoušejte meditovat

Ano, i meditace potřebuje trénink. Začněte například zmíněnými pěti minutami denně. Postupně přidávejte dalších pět minut, až se třeba dostanete na půl hodiny. Nemyslete si, že je meditace ztráta času. Uvidíte, že za pár týdnů bude vaše mysl čistější a duše klidnější.

Dejte si na čas

Dopřejte si na meditaci čas, stejně jako neuspěcháte hrnek chutné kávy z kapslí nebo skleničku vína  s přáteli. Meditovat můžete ráno po probuzení, večer před spaním, ale také kdykoliv v průběhu dne.

• Pokud meditujete ráno, vyzkoušejte jednoduché cvičení, u kterého si představíte svůj ideální den. Naplánujte si minimálně jednu aktivitu, na kterou se budete těšit, až poté vstaňte z postele.

• Pokud meditujete večer, opět můžete vyzkoušet zajímavé cvičení. Projděte si v hlavě celý svůj den, zastavte se na okamžik u příjemných okamžiků a poděkujte za ně. Nepříjemné události a okamžiky pochopte jako minulost a do dalších dnů si je již s sebou neberte.